Svensk OL-håp jager suksess med Ingebrigtsen-metoden

Gjert Ingebrigtsens treningsfilosofi med intensitet opp mot den anaerobe terskelen og mye mengde har tatt Norge til nye høyder på friidrettsbanen.

Det startet med Henrik Ingebrigtsens EM-gull på 1500 meter i 2012, fortsatte med Filip Ingebrigtsen, og foreløpig er Jakob Ingebrigtsen den store suksessbæreren med OL-gull på 1500 meter og to VM-gull på 5000 meter.

Narve Gilje Nordås er også en produkt av den samme treningsfilosofien. Nå følger svenskene effektivt etter ved Andreas Almgren.

Den høyintensive treningen ga ham en skadefylt hverdag, men med den nye treningsfilosofien har Almgrens kropp det bedre og tidene hans er blitt raskere enn noensinne.

– Det ble virkelig en 180 graders sving, sier mannen som løp halvmaraton i Barcelona på under timen med 59.22 søndag.

Han ble nummer to, spurtslått av kenyanske Kibiwott Kandie. Det var likevel nesten to minutter raskere enn Napoleon Solomons svenske rekordtid på 1.01.17 fra 2019.

Da Almgren slo gjennom på 800 meter for snart ti år siden, var følelsen der og da at nå venter det «gull og grønne skoger».

– Så fikk jeg et møte med virkeligheten i løpet av noen år og møtte veggen, sier han til det svenske nyhetsbyrået TT.

Den høyintensive treningen gjorde at skadene avløste hverandre og holdt ham borte fra mange mesterskap og store konkurranser.

I dag er tilværelsen en helt annen. Skadene har uteblitt, og han har slått rekord på rekord i Sverige. Den siste nå på halvmaraton og før det 27.20 på 10 kilometer.

I sin enkelthet handler den norske modellen som brødrene Ingebrigtsen har brukt, om å senke intensiteten og øke mengden i treningsarbeidet. Det har gjort at Almgren blant annet har gått fra å løpe 11-12 mil i uken til 19-20 mil, og at ingen av treningsøktene er særlig arbeidskrevende.

Siden slutten av 2019-sesongen ble alle løp gjort med kontroll, og resultatet er blitt «uforskammet bra», som Almgren uttrykker det selv.

– Det er interessant hvordan det har utviklet seg. Det er som et «sliding door-moment» som jeg fikk under innendørs-SM i 2020. Jeg stilte opp på 3000 meter bare for å sjekke status, og så satte jeg svensk rekord, sier han.

Etter endringen har han satt fem svenske rekorder utendørs og én innendørs.

– Det hadde vært veldig moro om resultatet endte på et femtall istedenfor et sekstall, sa han før søndagens løp i OL-løypa fra 1992. Han endte med å knuse den tidligere svenske rekorden og var godt under timen.

Framover venter to ukers høydetrening i Flagstaff i Arizona for Almgren. Det er et sted som også Ingebrigtsen-brødrene ofte har benyttet seg av. Der skal han forberede seg til en 10.000 meter i Los Angeles hvor han skal forsøke å kvalifisere seg til OL.

Den internasjonale kvalifiseringsgrensen er tøffe 27 minutter. Innfrir han den, vil det bli svensk rekord igjen.

– Det er en tøff kvalifiseringsgrense. Det vil være rekord med nesten ett minutt, og det hadde vært kult å klare det også, sier Almgren.

Utendørs: 1500 meter, 3.32,00 på Bislett, 16. juni 2023.

3000 meter, 7.37,05 i Doha, Qatar, 5. mai 2023.

5000 meter, 13.01,70 i Brussel, Belgia, 2 september 2022.

10 km gateløp, 27.20 i Valencia, Spania, 14. januar 2024.

Halvmaraton, 59.23 i Barcelona, Spania 11. februar 2024.

Innendørs: 3000 meter, 7.34,31 i Liévin, Frankrike 17. februar 2022.

(©NTB)